【健康科普】国庆遇中秋，糖友怎样愉快度过

国庆中秋双节期间，糖友们可通过“饮食控制、规律作息、适度活动、监测血糖”四方面，在享受节日的同时管理好血糖，具体建议如下：

主食优先选“粗”：用杂粮饭、玉米、红薯等代替部分精米白面，避免油饼、月饼（尤其是莲蓉、豆沙馅）等高糖高脂主食，若食用月饼，建议每次不超过1/4块，并减少当餐主食量。

- 蛋白选“优”、蔬菜选“多”：多吃清蒸鱼、去皮鸡肉、豆腐等优质蛋白，搭配绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜），蔬菜量可放宽至每餐200-300克，增加饱腹感且升糖慢。

避免“隐形糖”：少喝含糖饮料、果汁，用白开水、淡茶代替；避免蜜饯、糖果等零食，若想解馋，可选择少量无糖酸奶。

饮酒需谨慎：尽量不饮酒，若无法避免，需在血糖控制稳定时少量饮用（如啤酒不超过200毫升/次），且饮酒时需减少主食量，避免空腹饮酒。

节日期间尽量保持规律作息，避免熬夜（建议23时前入睡），熬夜易导致胰岛素抵抗，使血糖升高。

若外出旅行，尽量保持每日进餐、服药（或注射胰岛素）的时间与平时一致，减少因作息紊乱引发的血糖波动。

每天保持30分钟左右的中等强度运动，如散步、慢跑、打太极等，运动时间建议在餐后1小时（避开降糖药物作用高峰），可帮助降低餐后血糖。

避免空腹运动（易引发低血糖），若外出游玩，可随身携带少量饼干、糖果，预防运动后或延迟进餐导致的低血糖。

双节期间建议增加血糖监测频率，尤其是餐后2小时血糖，若出现血糖持续偏高（空腹血糖＞7.0mmol/L、餐后血糖2小时＞10.0mmol/L）或偏低（空腹血糖＜5.0mmol/L、餐后2小时血糖＜6.0mmol/L），需及时调整饮食、运动，必要时咨询医生调整用药。

随身携带降糖药物（或胰岛素）及血糖监测工具，避免因外出遗漏导致治疗中断。