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睡眠健康知多少
— 规律睡眠 健康未来 —
#熬夜或导致老年斑#
#熬夜可能导致白头发提前出现#
......
关于熬夜的话题
讨论的可真不少
但是，熬夜的真相你知道多少呢？
晚睡晚起但睡够时长算熬夜吗？
主动熬夜和被动失眠哪个危害大？
一起来了解下↓↓
几点睡算熬夜？
很多人都觉得，晚上睡得晚才算熬夜，其实并非如此。
不是睡得早睡眠就健康，生物钟和睡眠自我平衡，才是决定睡眠质量的因素。这两个词代表着“规律”和“睡够”。
也就是说，熬夜和睡眠时间之间，并不是绝对的相关关系，临床上的熬夜实际上是两个概念，满足这两个前提，就是临床所说的熬夜：
睡眠规律性遭到破坏
01
如果一个人经常在晚上10点睡觉突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜；如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。
睡眠时间缩短
02
成年人每晚需要7-9小时的充足睡眠，这并非是凭空而来的数字，而是经过大量研究和实验证明的最佳标准。
如果少于一定时间，就可能会对身体产生影响。所以，熬夜并非仅仅是指在深夜还未入眠，更关键的是指睡眠时间的缺乏和质量的下降。
这种状态可能导致身体机能的紊乱，影响免疫系统的正常运作，从而对身体安康造成潜在危害。
失眠和熬夜哪个危害更大？
必须要明确的是，二者都有危害。
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、空气、食物一样，是人的基本需求，充足的睡眠对于身体和心理健康至关重要，长期睡眠不足会对身心产生不良影响。
因此，失眠和熬夜都会对身体和心理健康造成危害，最好能建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。
不过呢，二者的危害有不同：
失眠更多是被动的睡眠不足。长期慢性失眠会导致注意力不集中、记忆力减退等问题，还会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险；
熬夜通常是主动减少睡眠的时间。容易影响身体的生物钟，导致内分泌失调，增加肥胖症、糖尿病等代谢性疾病的风险，同时会出现免疫力下降等问题。
这几个方法
或许可以给你优质睡眠
01
保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周末睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
02
运动
尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
03
避免酗酒、喝咖啡等
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。
04
拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
05
睡不着别躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上，做一些其他事情，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
